Nackenball mit Liegestütze

Im Liegestütz wird der Ball im Nacken "jongliert", dabei kleine Zusatzaufgaben durchgeführt oder Liegestütze mit Ball im Nacken in das "Jonglierprogramm" mit eingebaut.

Beginne damit, den Ball zuerst mit beiden Händen von vorne über den Kopf nach hinten zu werfen. Tauche dann unter dem Ball ab und beuge dich vor. Die Oberarme sind seitlich aufgestellt, so dass du mit der Mulde im Nacken den Ball hinter dem Kopf auffangen kannst. Sobald dir dies gelingt, drehst du dich anschließend mit kleinen Schritten einmal um die eigene Achse, ohne dabei die Ballkontrolle zu verlieren Stellt auch dies kein Problem für dich dar, versuche Liegestütz mit dem Ball im Rücken durchzuführen. Perfekt ist der Trick erst dann, wenn du es aus dem Jonglieren heraus schaffst!