Alkohol und Sport

Im Jugendbereich sollte ein Bierkasten in der Kabine keinen Platz finden. Dies gibt nicht nur ein schlechtes Vorbild für jüngere Mannschaften ab, sondern hat auch negative Auswirkungen auf den Sport.

Alkohol und Sport vertragen sich nicht - das steht fest. Jugendliche sollten sich im Verein ihrer Vorbildrolle gegenüber jüngeren Spielern bewusst sein. Darüber hinaus sollten Sie als Trainer die Spieler darüber aufklären, warum Alkohol und Sport nicht wirklich zusammenpassen.

Alkohol belastet den Körper

Der Körper versucht den Alkohol auf möglichst schnellem Wege zu entsorgen, um den Körper zu ‚entgiften‘. Hier ist es die Hauptaufgabe der Leber, den Alkohol abzubauen. Insbesondere Leber und Nieren werden bei intensiven Anstrengungen belastet. Direkter Alkoholkonsum nach dem Sport wirkt sich somit negativ auf die ohnehin geschwächten Strukturen aus. Daneben bekommt der Alkoholabbau Vorrang und andere Prozesse werden aufgehalten. Folgen sind unter anderem eine verlangsamte Fettverbrennung und die gehemmte Aufnahmefähigkeit von Nährstoffen bei der Verdauung.

Alkohol beeinflusst auch den Folgetag

Alkohol entwässert den Körper. Dies hat empfindliche Auswirkungen zur Folge, da Schadstoffe nur noch vermindert aus dem Muskel abtransportiert werden können und die Nährstoffversorgung stark reduziert wird. Das kann bewirken, dass die Leistungsfähigkeit nicht nur unmittelbar nach dem Konsum sondern auch am Folgetag spürbar eingeschränkt ist.

Sinkende Koordinations- und Reaktionsfähigkeit

die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit lässt unter Alkoholeinfluss spürbar nach. Die Auswirkungen sind nicht nur direkt nach der Zufuhr, sondern auch Stunden nach dem Alkoholkonsum vorhanden. Infolgedessen nimmt die Wahrscheinlichkeit einer Sportverletzung zu.

Der Muskelaufbau ist gehemmt

Muskelwachstum benötigt Energie. Da die nötige Energieversorgung allerdings durch den Alkohol gehemmt wird, hat dies folglich negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau. Eine entscheidende Rolle spielt das körpereigene Sexualhormon Testosteron. Es hat eine muskelaufbauende Wirkung und ist eine wichtige Grundlage für den Muskelaufbau. Studien zeigen, dass zu viel Alkohol einen unausgeglichenen Testosteronspiegel hervorruft und damit das Muskelwachstum erheblich einschränkt.

Der Trainingseffekt sinkt

Studien zeigen, dass der Konsum von Alkohol nach einem Training den zuvor erarbeiteten Trainingseffekt empfindlich stören bis aufheben kann. Somit kann das Ergebnis der harten Trainingsarbeit leichtsinnig zunichte gemacht werden.

Der Körper kühlt aus

Alkohol bewirkt eine Weitung der Blutgefäße. Dadurch kühlt der Körper schneller aus und Energie geht verloren. Neben diesem Energieverlust wird das Immunsystem durch die Auskühlung dementsprechend vermehrt belastet.

Alkohol enthält viele leere Kalorien

Ein Gramm Alkohol enthält fast genauso viele Kalorien wie ein Gramm Fett. Doch trotz der vielen Kalorien liefert er keine bedeutenden Nährstoffe wie beispielsweise Vitamine. Daher sagt man auch, dass Alkohol nur ‚leere Kalorien‘ enthält. Darüber hinaus hemmt er den Fettabbau und regt bei vielen Menschen den Appetit an, was zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme führt. Also ganz einfach formuliert: Alkohol macht dick!