Die Schnelligkeit eines Spielers ist hauptsächlich genetisch bedingt. Dennoch kann sie trainiert und verbessert werden. Tim Geidies, Athletiktrainer beim SC Preußen Münster, gibt Tipps, um den anderen einen Schritt voraus zu sein. Er schult die Schnelligkeit im Parcours und nutzt dafür Zeiträume außerhalb des Mannschaftstrainings.

Denn wenn ihr euch verbessern wollt, müsst ihr mehr machen. Wer explitzit an seiner Schnelligkeit arbeiten will, braucht ein gutes Zeitmanagement: Schnelligkeit sollte stets in ausgeruhtem Zustand trainiert werden! Das ist schon bei der Trainingsplanung zu beachten. Es gilt einen Tag zu wählen, dem keine größere Belastung vorausgegangen ist. Auch das Verhältnis von Belastung und Erholung innerhalb des Zirkels ist dementsprechend zu steuern. Die Übung an sich muss in allerhöchster Intensität ausgeführt werden. Die Pause sollte optimalerweise so lange andauern, bis die maximale Power wieder da ist. Daher ist ein Verhältnis von 15 Sekunden Intensität zu 45 Sekunden Erholung ratsam.

Der Aufbau

Organisation und Ablauf

Der Zirkel besteht aus 6 Stationen
Die Stationen gleichmäßig besetzen und der Spieleranzahl entsprechend Matten, Kästen, Seile etc. zur Verfügung stellen
Die Spieler arbeiten 15 Sekunden in höchster Intensität an ihrer Station
Im Anschluss haben sie 45 Sekunden Pause und wechseln an die nächste Station.
Den Zirkel 2 -3 mal durchlaufen.

Die Trainingsformen

Station 1

Hütchendribbeln

Der Spieler dribbelt im höchsten Tempo und möglichst sauber im Parcours.
Bei zwei Spielern beide Spieler im selben Aufbau dribbeln lassen.

Station 2

Sprungläufe

Auf einer etwa 10 Meter langen Strecke drückt sich der Spieler so weiträumig wie möglich ab (Knie im 90-Grad-Winkel zur Hüfte) und versucht mit jedem Schritt so viel Raum wie möglich zu greifen.
Am Ende der Bahn umdrehen, in die andere Richtung zurück arbeiten und beim ersten Schritt über den anderen Fuß starten.

Station 3

5 -10 -5

Der Spieler reiht drei Sprints aneinander. Vom mittleren Hütchen nach rechts (5 m), vom rechten Hütchen zum linken (10m) und vom linken wieder zurück zur Mitte (5 m).
Da kurz innehalten und den Ablauf über die andere Seite neu starten.
Immer über das äußere Bein abkappen!

Station 4

Kastensprünge

Der Spieler steht mit dem rechten Fuß auf dem Kasten, drückt sich ab und landet am anderen Ende das Kasten auf dem linken Fuß.
Von dort drückt er sich wiederum ab usw.
Die Arme bewegen sich gegenläufig zu den Füßen!

Station 5

Skippings auf der Matte

Der Spieler arbeitet in höchster Frequenz und nur auf dem Vorderfuß!
Knie nicht höher als im 45-Grad-Winkel zur Hüfte.

Station 6

Seilspringen

Seilspringen im höchsten Tempo.
Auf extrem kurze Bodenkontakte und Ganzkörperspannung achten.
Nur auf dem Vorderfuß arbeiten!

Die Übungen werden hier in der Halle dargestellt. Je nach Wetterlage ist es auch gut möglich, das Training auf dem Platz oder auch zu Hause durchzuführen. Seid kreativ, bedenkt stets die Belastungssteuerung und verbessert so eure Schnelligkeit.

Weitere Tipps zum Fitnesstraining sind unter 'Themenverwandte Links' zusammengestellt.

Athletik: Die Schnelligkeit im Parcours trainieren