Markierungskegel schnell umlaufen

Der Schiedsrichter benötigt eine hohe Gewandtheit im Bewegungsablauf. Mithilfe dieser Trainingseinheit mit Markierungskegel kann er diese verbessern.

Auf plötzliche und unerwartete Veränderungen im Spiel schnell reagieren: Dafür ist nicht nur Kopfarbeit gefragt, sondern natürlich auch Gewandtheit im Bewegungsablauf. In dieser Trainingsform werden Markierungskegel mit verschiedenen Laufarten mit maximaler Geschwindigkeit umlaufen.

Vorbereitung

• 10 – 15 Min. Einlaufen mit Aufgaben(rückwärts, seitwärts, anfersen, überkreuzen o. ä.)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

• Aufgabenstellung: Die Markierungskegel in den vorgegebenen „Laufarten“ mit maximaler Geschwindigkeit umlaufen
• Start: Sprint (spr) bis zur 1. Markierung,rückwärts (rw) bis zur 2. Markierung,
• Sprint bis zur 3. Markierung,seitwärts linke Seite (swl) bis zur 4. Markierung,
• Sprint bis zur 5. Markierung, seitwärts rechte Seite (swr) bis zur 6. Markierung,
• Sprint bis ins Ziel
• 4 Serien mit je 5 Min. Serienpause

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen