Lauf-Arm-Koordination

Wer schnell laufen will, braucht eine gute Bewegungsökonomie und Lauftechnik. In dieser Einheit werden Armbewegungen in den Ablauf integriert.

Vorbereitung

• 3 – 5 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung (Programm 2 – statisches Dehnen 3.2.2)
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur (siehe Kap. 2)
• 3 - 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

• 1: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – ein
• Arm kreist vorwärts
• 2: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen ­vorwärts (Mühlkreisen)
• 3: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen parallel
• 4: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen gegengleich

Jeweils 4 – 6 Wiederholungen mit gleich langer Gehstrecke (immer beide Seiten üben!)

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen