Diagonalsprints in verschiedenen Intensitäten II

Trainingseinheit zur Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer mit Diagonalsprints auf dem Fußballfeld in unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Im modernen Fußball werden heute große Distanzen mit präzisen Passfolgen überbrückt. Um schnell am Ort des Geschehens zu sein, brauchen Schiedsrichter eine gute Schnelligkeitsausdauer. In zwei Serien mit jeweils vier Wiederholungen wird diese in dieser Trainingsform im Hauptteil sukzessive verbessert.

Vorbereitung

• 4 – 6 Min. lockeres Traben bis 75% der max. Herzfrequenz (ca. 1 km)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• 3 Steigerungsläufe von Strafraum zu Strafraum mit gleich langer Gehpause

Hauptteil (s. Abbildung)

• 2 Serien mit jeweils 4 Wiederholungen
• Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von <=100 Schlägen/Min., maximal 8 Min.

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen