Fit wie die Mannschaft: Marschieren mit gestrecktem Bein
Diese Übung, auch "Straight Leg March" genannt, stammt aus dem Buch Fit wie die Mannschaft von Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel, den Athletiktrainern der deutschen Nationalmannschaft. Sie eignet sich zum Fitnesstraining auf dem Platz.
- Nimm einen aufrechten Stand ein, die Füße sind weniger als hüftbreit auseinander, dein Blick geht nach vorn.
- Zieh das gestreckte linke Bein energisch nach oben, die Fußspitzen sind angezogen.
- Bring es zurück zum Boden und arbeite dabei aktiv gegen den Boden. Wiederhole den Schritt mit dem anderen Bein. Nimm die Arme gegengleich mit.
Trainer-Tipp: Das Marschieren mit gestrecktem Bein aktiviert den Hüftbeuger. Der zweite Fokus liegt auf dem aktiven Herunterziehen des Beins durch die hinteren Oberschenkel- und die Gesäßmuskeln. Achte darauf, dass dein Oberkörper während der Übung gerade bleibt und du schön aufrecht stehst.