Winter-Sportler
PAULE und seine Freunde sind gelangweilt. Anstatt auf dem Fußballplatz Bälle zu kicken, sitzen sie Zuhause auf dem Sofa und wissen nicht so recht, was sie tun sollen. Auf den Fußballplatz können sie nicht, denn dort liegt zentimeterhoch der Schnee. Winter ist ja so öde, finden PAULE und seine Freunde! Da hat Franziska eine Idee. Man könnte doch ein paar coole Übungen machen. So bleibt man den Winter über fit. Und das Beste: Man kann die Übungen ganz einfach zu Hause trainieren. Also ruft Franziska: Runter vom Sofa. Ich zeig euch, wie es geht!
Tipps
Wer trotz Kälte gerne an der frischen Luft ist, kann natürlich im Winter auch draußen etwas tun. Zum Beispiel einen lockeren Lauf. So bleibst du in Bewegung und erhältst deine Ausdauer.
Wenn du gerne draußen ein bisschen mit dem Ball trainieren willst, kannst du zum Beispiel das Spiel „Aus der Hand“ spielen: Wirf den Ball in die Luft, spiel ihn mindestens einmal mit dem Fuß wieder hoch und fange ihn. Steigere dich schrittweise und spiele den Ball mit immer mehr Kontakten. Nutze dabei auch den Kopf und die Oberschenkel.
Für Koordination und Ballgefühl kannst du noch diese Übung machen: Lege dir den Ball in den Nacken. Damit der Ball nicht herunterrollt, beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und halte den Kopf hoch. So liegt der Ball sicher zwischen den Schulterblättern im Nacken. Nun gehe vorwärts und rückwärts, drehe dich und strecke die Arme aus, ohne dass der Ball auf den Boden fällt.